科普丨眼睛不舒服，吃点叶黄素？
叶黄素，别名类胡萝卜素、胡萝卜醇、植物黄体素、核黄体、万寿菊花素及植物叶黄素等。纯的叶黄素为棱格状黄色晶体，有金属光泽，对光和氧不稳定，需贮存于阴凉干燥处，避光密封。
1.保护视网膜，让眼睛更清晰
叶黄素是一种很好的抗氧剂，我们的视网膜在吸收光线时，容易受到氧化伤害，而叶黄素恰恰能够避免这种伤害，并且帮我们的眼睛过滤蓝光，降低色差，让视力更加精准。
2.降低黄斑部退化、病变
据研究表明，黄斑部病变是造成老年人失明的主要原因，而叶黄素可以保护黄斑，促进黄斑的发育，对老年退化性的黄斑病患者有一定的帮助。
3.缓解眼部疲劳
叶黄素是一种高并且浓厚的抗氧化剂，可以保护眼睛的微血管，并且维持眼部良好的血液循环，减轻眼部的疲劳。对于长时间对着手机、电脑的患者，可以适量的补充叶黄素。
4.预防高度近视后遗症
高度近视容易使我们的视网膜积水、剥离，严重的可能造成眼部失明。那么这个时候我们补充适量的叶黄素，为眼部提供充足的营养，是可以降低这种后遗症的概率。
5.降低白内障的发生率
白内障是眼部疾病的一种常见病，叶黄素是唯一存在水晶体的类胡萝卜素，能够增进水晶体的抗氧能力，降低或防止白内障的发生率。
首选的就是通过饮食来补充啦
叶黄素存在于很多的蔬菜和水果中，在我们日常的饮食当中是含有一定的叶黄素量的。例如蔬菜中的西蓝花、甘蓝菜、豌豆、玉米等，水果中的黄瓜、猕猴桃、芒果等，都是叶黄素的良好来源。
当然大家也可以根据自己的身体需求适量选取一些含有叶黄素的保健品，但是最好在医生的嘱咐下合理服用哦。
叶黄素是天然视觉营养素，不会产生副作用，但是过量摄取叶黄素会对肝脏造成负担，所以想要补充叶黄素的朋友也要格外注意，长期服用最好还是咨询医师或者药师。
另外，叶黄素的补充剂量也是有说法的，如果每天摄取超过120克的绿叶蔬菜，可能不再需要添加叶黄素；如果每天吃一点蔬菜，但量不够，那么则需要补充6-10mg的叶黄素。如果你不吃绿叶蔬菜，那么成人每天则需补充20mg（不要超过20mg）叶黄素，儿童的安全剂量目前没有建立。
眼睛是我们感知这个世界重要的途径，我们在平时工作和生活中，一定不能忘记保护眼睛。保护眼睛需要注意很多事项，包括科学用眼，加强锻炼以及补充营养等。
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文章转载自“合理用药科普”